10-minute stretching player

Total session: 10:00 · Includes preparation and side changes.

Redo när du är

Stående kramposition

Movement instructions

Stå bekvämt med fötterna axelbrett isär. Korsa armarna och vila händerna på motsatta axlar. Krama försiktigt och andas lugnt.

Håll ryggen bekväm och undvik att spänna axlarna.

Gör dig redo5

Starta timerÅterställ

Totalt (inklusive förberedelse): 10:00 · 10:00 återstående

Nästa övning: Stående kramposition · 0:55

NedräkningsljudTest sound

Vill du ha en rutin att följa? Få guidade stretchövningar i appen ↗

Your sequence

Both sides are included. Follow the movement instructions; move at your own pace.

1. Stående kramposition0:55
2. Tå-touch0:55
3. Böj med breda ben0:55
4. Utfall · Båda sidor0:55
5. Barnets position0:54
6. Lägg dig ner0:54
7. Ryggtwist · Båda sidor0:54
8. Liggande hamstringsstretch · Båda sidor0:54
9. Sittande framåtfällning0:54
10. Sittande framåtfällning0:54

Five seconds to prepare, five seconds between movements, and two seconds to switch sides. All are included in the total. Pausa när du behöver. Återställ för att redigera inställningar. Ingenting sparas när du lämnar sidan. Håll den här sidan öppen. Ljudet kan stoppas när skärmen låses; timern kommer ikapp när du återvänder.

544 seconds moving + 56 seconds for preparation and changes. Changing settings resets playback. Timed sessions select movements from the app routine in order, repeating the sequence for longer sessions. Each exercise lasts 30–60 seconds in total, including both sides.

Based on the app routine: Hela kroppen.

This is a time-adjusted version of an existing app routine, not a newly reviewed exercise prescription. Read the movement instructions before starting. Stop if a movement is painful; you can pause at any time.