Bäckentilt press
Fokus: bål, ländrygg.
- Ligg på rygg med böjda knän och fötter i golvet.
- Spänn magen lätt och vippa bäckenet mot dig.
- Tryck ländryggen mot mattan, släpp sedan långsamt.
Hjälpsam anvisning
Gör små rörelser och andas som vanligt.
Gör det mjukare
För mindre intensitet, gör en mindre höfttippning och slappna av helt mellan omgångarna.
Försiktighetsåtgärder
Gör små rörelser. Avsluta om du får ont eller spänner dig.
