Uppåtgående hund
Fokus: bröst, mage, axlar.
- Ligg på mage med handflatorna vid nedre revbenen.
- Pressa genom händer och fotryggar för att lyfta bröstet.
- Sträck armarna så långt det känns bra och lyft låren från mattan.
Hjälpsam anvisning
Håll axlarna borta från öronen och undvik att klämma nedre delen av ryggen.
Gör det mjukare
För mindre intensitet, håll låren i golvet och lyft bröstet bara lite, som i låg kobraposition.
Försiktighetsåtgärder
Undvik att överböja ländryggen eller belasta smärtande handleder.
