Dubbel duva
Fokus: höfter, säte.
- Sitt med ena underbenet böjt framför dig.
- Placera det andra benet ovanpå, vristen ovanför knät.
- Sitt upprätt och luta något framåt om det känns bra.
- Lossa långsamt och byt sida.
Hjälpsam anvisning
Stötta med kuddar där det behövs och undvik tryck på knäna.
Gör det mjukare
För mindre intensitet, låt den korslagda fotleden vara längre bort från kroppen och sitt med rak rygg.
Försiktighetsåtgärder
Tryck inte på knäna, särskilt inte vid höft- eller knäproblem. Sluta om det gör ont.
