Liggande quadricepsstretch
Fokus: lår, höftböjare.
- Ligg på sidan med huvudet stödd.
- Böj översta knät och håll vristen bakom dig.
- För försiktigt hälen mot höften.
- Släpp och byt sida.
Hjälpsam anvisning
Håll knäna nära varandra och höfterna i linje.
Gör det mjukare
För mindre intensitet, använd ett band runt din fotled så att du inte behöver nå lika långt.
Försiktighetsåtgärder
Undvik att dra hårt i foten eller gå in i smärta.
