Hollow body
Fokus: bål.
- Ligg på rygg med armarna ovanför huvudet och benen utsträckta.
- Tryck ländryggen mot mattan.
- Lyft axlar, armar och ben lite och håll.
- Sänk långsamt.
Hjälpsam anvisning
Fortsätt andas och minska lyftet om ryggen svankar.
Gör det mjukare
För mindre intensitet, böj knäna och håll benen närmare kroppen.
Försiktighetsåtgärder
Sänk armar och ben om ryggen svankar eller du känner ansträngning.
