Knä-till-bröst
Fokus: ländrygg, höfter.
- Ligg på rygg med böjda knän.
- Dra båda knäna mot bröstet och håll om smalbenen.
- Låt huvudet vila på mattan och andas långsamt.
Hjälpsam anvisning
Ge en mjuk omfamning istället för att dra hårt.
Gör det mjukare
För mindre intensitet, håll bakom låret och dra bara in knät en bit.
Försiktighetsåtgärder
Rådfråga vårdpersonal efter operation eller akut ryggskada. Undvik att dra hårt i knäna.
