Sittande framåtfällning
Fokus: baksida lår, rygg.
- Sitt med benen utsträckta framför dig.
- Fäll framåt från höfterna och nå mot smalbenen eller fötterna.
- Stanna vid en lagom stretch och andas.
Hjälpsam anvisning
Ha lätt böjda knän och förläng ryggen istället för att pressa dig framåt.
Gör det mjukare
För mindre intensitet, sitt på en vikt filt, böj knäna lätt och luta mindre.
Försiktighetsåtgärder
Stanna inom ett bekvämt rörelseomfång, särskilt vid rygg- eller hamstringsproblem.
