Barnets position
Fokus: rygg, höfter, axlar.
- Stå på knä med stortårna ihop och knäna bekvämt isär.
- Sänk höfterna mot hälarna och gå fram med händerna.
- Lägg pannan mot mattan och andas långsamt.
Hjälpsam anvisning
Använd en kudde under pannan eller mellan höfter och hälar om det behövs.
Gör det mjukare
För mindre intensitet, för knäna närmare varandra och stötta pannan med en vikt filt.
Försiktighetsåtgärder
Hoppa över detta vid nytillkommen eller pågående knäskada. Lägg något mjukt under knäna vid behov.
