Plogen
Fokus: rygg, baksida lår, axlar.
- Ligg på rygg med armarna vid sidorna.
- Lyft kontrollerat benen och höfterna och stötta ryggen med händerna.
- För fötterna över huvudet så långt det känns bekvämt och kontrollerat.
- Sänk ryggraden långsamt för att komma ut.
Hjälpsam anvisning
Håll huvudet stilla och vikten över axlarna, inte nacken.
Gör det mjukare
För mindre intensitet, håll höfterna på golvet och vila benen mot en vägg istället.
Försiktighetsåtgärder
Avancerad position: undvik vid nack-, rygg- eller axelproblem om du inte har erfaren vägledning. Använd axelstöd vid behov och tvinga aldrig in positionen.
