Katt-ko
Fokus: rygg, mage.
- Starta på händer och knän, handleder under axlar och knän under höfter.
- Andas in och sänk magen och lyft bröstet lätt.
- Andas ut och runda ryggen, sänk huvudet.
- Upprepa långsamt i takt med andningen.
Hjälpsam anvisning
Använd ett bekvämt omfång utan att tvinga någon av kurvorna.
Gör det mjukare
För mindre intensitet, gör en mindre rörelse i ryggen eller testa sittande på stol.
Försiktighetsåtgärder
Var försiktig vid ryggskador eller ryggsmärta. Undvik att överdrivet svanka eller runda ryggen.
