Lårstretch på golvet
Fokus: lår, höftböjare.
- Sitt med benen utsträckta.
- Böj ena knät och för in foten bredvid höften.
- Luta dig bakåt på händer eller underarmar om det känns bra.
- Sätt dig långsamt upp igen och byt sida.
Hjälpsam anvisning
Behåll det andra benet utsträckt och undvik tryck eller vridning på det böjda knät.
Gör det mjukare
För mindre intensitet, använd ett band runt din fotled så att du inte behöver nå lika långt.
Försiktighetsåtgärder
Undvik att dra hårt om du har knä- eller höftproblem. Släpp om det gör ont.
