Hakindrag
Fokus: nacke, hållning.
- Sitt eller stå med rak rygg och blicken i nivå.
- Dra hakan rakt bakåt, som om du gör en liten dubbelhaka.
- Släpp försiktigt och upprepa.
Hjälpsam anvisning
Håll huvudet i nivå; luta det inte upp eller ner.
Gör det mjukare
För mindre intensitet, för hakan bara lätt bakåt och håll blicken horisontell.
Försiktighetsåtgärder
Undvik hastiga rörelser. Rådfråga vårdpersonal vid nackskada eller problem.
