Spiderman armhävningshållning
Fokus: bröst, triceps, bål.
- Stå i en planka med händerna något bredare än axlarna.
- Böj armbågarna och sänk bröstet mot golvet.
- Dra ett knä mot armbågen på samma sida och håll.
- Gå tillbaka med kontroll och byt sida.
Hjälpsam anvisning
Håll höfterna stadiga och det andra benet utsträckt.
Gör det mjukare
För mindre intensitet, sätt ner knäna i golvet och hoppa över rörelse från knä till armbåge.
Försiktighetsåtgärder
Testa bara detta om du kan hålla kontrollen utan att belasta ryggen.
