Uppåtsträckning

Fokus: axlar, sidor, övre rygg.

Uppåtsträckning

Fokus: axlar, sidor, övre rygg.

Stå rakt med fötterna ihop eller höftbrett isär.
Sträck båda armarna över huvudet och för ihop handflatorna.
Sträck dig uppåt och andas lugnt.

Hjälpsam anvisning

Håll revbenen ovanför höfterna och axlarna avslappnade.

Gör det mjukare

För mindre intensitet, håll händerna i midjan eller lyft armarna bara så högt som känns bekvämt.

Försiktighetsåtgärder

Skydda känsliga axlar. Rådfråga en kliniker innan du testar detta vid ryggproblem.

Relaterade rutiner

Vakna

Enkel och kort rutin för att börja dagen och mjuka upp kroppen.

5:00 · Nybörjare

Hela kroppen

En helhetsrutin för att förbättra din rörlighet. Utför över 20 olika stretchövningar som noggrant utformats för att nå viktiga muskler och leder i hela kroppen.

15:00 · Medel

Axlar I

Öka din axelrörlighet med längre hållna stretchövningar som återställer axelns rörlighet, lindrar spänningar i nacke och rygg samt förbättrar hållningen. Passar dig som vill ha en enklare stretch.

7:00 · Nybörjare

Axlar II

Öka din axelrörlighet med längre hållna stretchövningar som återställer axelns rörlighet, lindrar spänningar i nacke och rygg samt förbättrar hållningen. Passar dig på medelnivå.

12:00 · Medel

Uppåtsträckning