Lutande vadsträckning

Fokus: vader, fotleder.

Lutande vadsträckning

Fokus: vader, fotleder.

Stå mot en vägg med händerna vilande mot den.
Kliva bak med ena foten, håll benet rakt och hälen i golvet.
Böj det främre knät och luta dig försiktigt mot väggen.
Gå tillbaka och byt sida.

Hjälpsam anvisning

Låt båda fötterna peka framåt.

Gör det mjukare

För mindre intensitet, gå närmare väggen och mjuka upp stretchen.

Försiktighetsåtgärder

Använd en stadig vägg för stöd och tvinga inte ner hälen.

Relaterade rutiner

Stående skrivbord I

Öka rörlighet efter att ha stått vid skrivbordet med en serie stående stretchövningar, som minskar stelhet och förbättrar rörligheten i axlar, ländrygg och nacke.

7:00 · Nybörjare

Stående skrivbord II

Öka rörlighet efter att ha stått vid skrivbordet med en serie stående stretchövningar, som minskar stelhet och förbättrar rörligheten i axlar, ländrygg och nacke.

12:00 · Medel

Efter löpning

Förbättra steglängd, fart och återhämtning med stretchövningar efter löpturen. De är utformade för att minska ömhet, förebygga skador och öka din rörlighet.

9:00 · Nybörjare

Efter Löpning

Mjukna upp vader, framsida lår, baksida lår och höfter efter din löptur.

5:30 · Medel