Hjälteposition
Fokus: lår, anklar, höfter.
- Stå på knä med knäna ihop och fötterna precis utanför höfterna.
- Sänk höfterna mellan hälarna ner mot golvet eller en kudde.
- Sitt rakt och vila händerna på låren.
Hjälpsam anvisning
Sitt på en kudde om det känns jobbigt för knäna att sitta lågt.
Gör det mjukare
För mindre intensitet, sitt högre på en fast kudde och stötta knäna. Använd en stol om det är obekvämt att sitta på knä.
Försiktighetsåtgärder
Undvik belastning i knän, fotleder eller höfter. Om du är gravid, använd stöd och sök vägledning om du är osäker.
