Enarmskram sittande
Fokus: axlar, övre rygg.
- Sitt upprätt med fötterna i golvet.
- För ena armen över bröstet och stötta den med motsatt underarm.
- Dra den försiktigt närmare, släpp och byt sida.
Hjälpsam anvisning
Håll den sträckta axeln nere och armbågen under axelhöjd.
Gör det mjukare
För mindre intensitet, slappna av i armarna och håll axlarna avslappnade.
Försiktighetsåtgärder
Avbryt om du får ont eller känner obehag i axeln eller övre ryggen.
