Handplanka benlyft
Fokus: bål, säte, axlar.
- Stå i planka med handleder under axlar.
- Lyft ett ben till ungefär höftnivå utan att vrida höfterna.
- Håll, sänk långsamt och byt ben.
Hjälpsam anvisning
Håll bålen aktiverad och nacken i linje med ryggen.
Gör det mjukare
För mindre intensitet, sänk båda knäna mot mattan och håll båda armarna stödda.
Försiktighetsåtgärder
Undvik att låsa knän, hänga med höfterna eller svanka ländryggen.
