Fjäril
Fokus: höfter, insida lår.
- Sitt upprätt och sätt fotsulorna mot varandra.
- Håll om fötterna eller anklarna och låt knäna falla utåt sidorna.
- Andas lugnt utan att trycka ner knäna.
Hjälpsam anvisning
Flytta fötterna längre från höfterna för en mildare stretch.
Gör det mjukare
För mindre intensitet, stöd dina knän med kuddar och placera fötterna längre från höfterna.
Försiktighetsåtgärder
Tvinga inte ner knäna, särskilt inte vid höft- eller knäproblem.
