Benspark
Fokus: bål.
- Ligg på rygg med armarna vid sidorna och benen utsträckta.
- Lyft försiktigt båda benen och håll ländryggen i mattan.
- Håll, sänk sedan kontrollerat.
Hjälpsam anvisning
Lyft benen högre eller böj på knäna om ryggen börjar båga.
Gör det mjukare
För mindre intensitet, böj knäna och håll benen närmare kroppen.
Försiktighetsåtgärder
Lätta på övningen om ländryggen lyfter från mattan.
