Omvänd planka
Fokus: axlar, säte, bål.
- Sitt med benen utsträckta och händerna bakom höfterna, fingrarna pekar mot fötterna.
- Tryck genom händer och hälar för att lyfta höfterna.
- Håll kroppen rak genom bålen och benen.
- Sänk långsamt ner till golvet.
Hjälpsam anvisning
Håll axlarna borta från öronen och nacken bekväm.
Gör det mjukare
För mindre intensitet, böj knäna, håll båda fötterna i golvet och lyft höfterna endast lite.
Försiktighetsåtgärder
Undvik att sjunka ner i axlarna eller låta höfterna sjunka.
