Utfall
Fokus: höftböjare, lår.
- Stå på knä och ta fram ena foten så knät hamnar över ankeln.
- Lyft överkroppen och sträck armarna uppåt.
- För försiktigt höfterna framåt, slappna av och byt sida.
Hjälpsam anvisning
Använd en kudde under bakre knäet och lyft bröstet.
Gör det mjukare
För mindre intensitet, håll händerna i midjan och gör framåtförskjutningen mindre. Lägg något mjukt under knäet.
Försiktighetsåtgärder
Undvik att belasta knäna. Rådfråga vårdpersonal först om du har höftproblem.
