Superman
Fokus: rygg, säte, axlar.
- Ligg på mage med armarna framåt och benen utsträckta.
- Lyft försiktigt armar, bröst och ben.
- Håll, sänk långsamt.
Hjälpsam anvisning
Titta ner och sträck ut långt istället för att lyfta högt.
Gör det mjukare
För mindre intensitet, lyft bara en arm eller ett ben i taget och håll lyftet lågt.
Försiktighetsåtgärder
Lyft försiktigt och sänk genast om du känner ansträngning.
