Sittande figur fyra

Sittande figur fyra

Fokus: höfter, säte.

1. Sitt nära kanten av en stadig stol med fötterna i golvet.
2. Lägg ena vristen över motsatt lår.
3. Fäll mjukt framåt från höfterna.
4. Sitt upp och byt sida.

Hjälpsam anvisning

Håll ryggen lång och undvik att pressa på det korsade knät.

Gör det mjukare

För mindre intensitet, låt den korslagda fotleden vara längre bort från kroppen och sitt med rak rygg.

Försiktighetsåtgärder

Var försiktig vid höft- eller knäproblem. Undvik att trycka på det korsade knät.