Fågelhundplanka
Fokus: bål, axlar, säte.
- Stå i en planka med handleder under axlar.
- Sträck ena armen framåt och motsatt ben bakåt.
- Håll höfterna jämna.
- Sätt ner båda och byt sida.
Hjälpsam anvisning
Håll lyftet litet och magen aktiv.
Gör det mjukare
För mindre intensitet, sänk båda knäna mot mattan och håll båda armarna stödda.
Försiktighetsåtgärder
Sätt tillbaka hand och fot i mattan om höfterna sjunker eller du tappar kontrollen.
