Övningar
Välj ett ämne och jämför sedan rörelserna och rutinerna.
Vardagssituationer
Stretching efter träning
Jämför ett allmänt pass efter träning med den befintliga sekvensen efter löpning. Deras rörelselistor och tider förklarar skillnaden tydligare än enbart en återhämtningsetikett.
Stretching för en paus vid skrivbordet
Välj mellan en sittande sekvens och en stående paus. De två rutinerna använder olika rörelser och tider i stället för samma pass med ett nytt namn.
Kvällsstretching
Jämför två kvällspass efter den tid du har och de positioner du föredrar. Den längre sekvensen Deep Relax är ett annat åtagande än Unwind to Sleep.
Morgonstretching
Börja med den tid och det utrymme du har i morse. Wake Up är en längre sekvens än Starter; jämför rörelserna innan du väljer någon av dem.
Kroppsområde
Val för rörelser av fotled och fot
Granska enskilda rörelser för fotled och fot eller jämför rutinerna för förberedelse inför promenad och efter promenad. De kompletta passen omfattar också andra områden.
Rörelser för rygg och bål
Välj mellan ett pass med fokus på ländryggen och ett pass med fokus på rotation. Dessa katalogetiketter beskriver rörelsefokus, inte en diagnos eller en behandlingsplan.
Val för att öppna upp bröst och axlar
Jämför enskilda bröströrelser med axelfokuserade rutiner och helkroppsrutiner. En rörelseguide förklarar en uppställning; en fullständig rutin omfattar andra områden och positionsbyten.
Val för rörelser för säte och höft
Använd rörelsekorten för att granska positioner med fokus på säte, och jämför sedan de bredare höftrutinerna om du vill ha ett komplett pass.
Höftstretching och rörlighet
Jämför de kortare och längre höftfokuserade passen, eller slå först upp en rörelse. Mellanpasset lägger till tid och rörelser; det är inte automatiskt ett bättre val.
Val för benstretching
Benrutiner kan fokusera på olika områden. Jämför hamstringssekvensen, höftsekvensen och det bredare passet efter löpning i stället för att behandla alla underkroppsrutiner som utbytbara.
Val för nackrörelser
Nacksekvensen har ett smalt fokus; den sittande skrivbordssekvensen innehåller en bredare rörelsepaus. Jämför båda innan du bestämmer hur stor del av passet du vill ägna åt ett område.
Axelstretching
Utforska axelrörelser och jämför de två katalogsekvenserna. Läs om positionerna över huvudet och bakom kroppen innan du bestämmer vilken sekvens som passar ditt tillgängliga rörelseomfång.
Val för bålrörlighet
Jämför två rotationsfokuserade sekvenser och granska enskilda bålrörelser. Det längre passet ändrar både antalet steg och mängden övningstid.
Rörelser för handled och arm
Bläddra bland rörelser för handled och arm tillsammans med kompletta alternativ för paus vid skrivbordet. Enskilda rörelser är användbara att granska när du vill ha ett snävare fokus än en fullständig skrivbordsrutin.
Aktivitet
Stretching kring klättring
Jämför katalogpasset före klättring med det efteråt. Förberedelse- och nedvarvningssekvenserna har sin egen rörelseordning och tidsättning.
Stretching kring cykling
Jämför katalogpasset före cykling med det efteråt. Förberedelse- och nedvarvningssekvenserna har sin egen rörelseordning och tidsättning.
Stretching kring fotboll
Jämför katalogpasset före fotboll med det efteråt. Förberedelse- och nedvarvningssekvenserna har sin egen rörelseordning och tidsättning.
Stretching kring vandring
Jämför katalogpasset före vandring med det efteråt. Förberedelse- och nedvarvningssekvenserna har sin egen rörelseordning och tidsättning.
Stretching kring rodd
Jämför katalogpasset före rodd med det efteråt. Förberedelse- och nedvarvningssekvenserna har sin egen rörelseordning och tidsättning.
Stretching kring löpning
Jämför katalogpasset före löpning med det efteråt. Förberedelse- och nedvarvningssekvenserna har sin egen rörelseordning och tidsättning.
Stretching kring simning
Jämför katalogpasset före simning med det efteråt. Förberedelse- och nedvarvningssekvenserna har sin egen rörelseordning och tidsättning.
Rörelse för vintersporter
Skidåkning och snowboard har separata katalogrutiner. Jämför förberedelsesekvensen och sekvensen efter aktivitet för den aktivitet du faktiskt planerar att göra.
Välj en komplett rutin · Lär dig en rörelse
Guidad stretching i fickan.
