Nacke sidoböj med händer
Fokus: nacke, axlar.
- Sitt upprätt och håll i stolens kant med ena handen.
- Luta försiktigt huvudet bort från den handen.
- Vila den fria handen lätt på huvudet utan att dra.
- Släpp och upprepa på andra sidan.
Hjälpsam anvisning
Behåll båda axlarna nere och ansiktet rakt fram.
Gör det mjukare
För mindre intensitet, gör mindre rörelse i nacken och undvik tryck från händerna.
Försiktighetsåtgärder
Dra inte i huvudet. Rådfråga en kliniker först vid nackproblem eller smärta.
