Planka mot vägg
Fokus: bål, axlar.
- Starta på händer och knän vänd bort från en vägg.
- Gå upp med fötterna på väggen tills kroppen är i vågrät planka.
- Håll axlarna ovanför handlederna och stanna kvar.
- Gå sakta ner med fötterna.
Hjälpsam anvisning
Använd vägg och golv med bra grepp.
Gör det mjukare
För mindre intensitet, ha fötterna i golvet och placera händerna mot väggen för stående plank.
Försiktighetsåtgärder
Använd en vägg med bra grepp och håll handlederna under axlarna.
