Sittande twist
Fokus: rygg, höfter.
- Sitt upprätt med benen utsträckta.
- Böj ett knä och placera den foten utanför motsatt lår.
- Vrid bröstet mot det böjda knäet, använd händerna som stöd.
- Vrid tillbaka långsamt och upprepa på andra sidan.
Hjälpsam anvisning
Sträck ut ryggraden innan du vrider; dra dig inte runt.
Gör det mjukare
För mindre intensitet, gör vridningen mindre och håll axlarna avslappnade.
Försiktighetsåtgärder
Var försiktig vid ryggproblem. Fråga först en kliniker om du har en höftskada.
