stretchlet
Menu

Brygga

Fokus: säte, bål, lår.

Brygga

Brygga

Fokus: säte, bål, lår.

  1. Ligg på rygg med böjda knän och fötterna höftbrett isär.
  2. Pressa genom fötterna och lyft höfterna.
  3. Håll med axlar, höfter och knän i en linje.
  4. Sänk långsamt till mattan.

Hjälpsam anvisning

Håll knäna framåt och undvik att svanka i ländryggen.

Gör det mjukare

För mindre intensitet, ha båda fötterna på golvet och lyft höfterna bara lite.

Försiktighetsåtgärder

Sänk höfterna direkt om du får ont i ryggen.

Relaterade rutiner

Hållningsstabilisering I

Stärk din bål och rygg med ett program med plankor och isometriska övningar. Förbättra hållning, stöd ryggradens linjering och balansen.

7:00 · Nybörjare

Hållningsstabilisering II

Stärk din bål och rygg med ett program med plankor och isometriska övningar. Förbättra hållning, stöd ryggradens linjering och balansen.

12:00 · Medel

Bäckenlyft I

Utforska bäckenets position med rörelser för ländrygg och höfter.

5:00 · Nybörjare

Bäckenlyft II

Utforska bäckenets position i en längre sekvens för ländrygg och höfter.

10:00 · Medel

Guidad stretching i fickan.