Vikta fjärilen
Fokus: höfter, insida lår, rygg.
- Sitt med fotsulorna ihop och knäna utåt.
- Fäll framåt från höfterna och sträck armarna fram.
- Pausa vid en bekväm stretch och andas.
Hjälpsam anvisning
Håll ryggen lång och låt knäna slappna av utan att pressa dem.
Gör det mjukare
För mindre intensitet, stöd dina knän med kuddar och placera fötterna längre från höfterna.
Försiktighetsåtgärder
Tvinga inte fram böjen om höfterna eller knäna känns obekväma. Sluta om det gör ont.
