Rutiner
Bläddra bland rutiner efter tid, position och erfarenhet.
66 Rutiner
Startnivå
Startprogram för att bli introducerad till Stretchlet. Få en snabb vinst nu!
1:00 · Nybörjare
Vakna
Enkel och kort rutin för att börja dagen och mjuka upp kroppen.
5:00 · Nybörjare
Nacke
Få bättre hållning, motverka framåtroterade axlar och huvud samt lindra effekterna av en krökt övre rygg (tech neck) med stretchövningar som förlänger bröstmuskler, axlar och nacke.
5:00 · Nybörjare
Hållning Återställ
Förbättra din hållning med ett särskilt program av sittande stretchövningar. Dessa övningar är utformade för att hjälpa vid vanliga hållningsproblem och öka rörligheten i axlar, rygg och nacke.
7:00 · Nybörjare
Ländrygg
En sekvens med fokus på rörelser för ländrygg, bäcken och höfter.
10:00 · Medel
Hela kroppen
En helhetsrutin för att förbättra din rörlighet. Utför över 20 olika stretchövningar som noggrant utformats för att nå viktiga muskler och leder i hela kroppen.
15:00 · Medel
Baksida lår I
Öka din rörlighet i baksida lår med mjuka stretchövningar som lindrar stelhet och minskar trycket på knän, bäcken och ländrygg. Passar dig som vill ha en enklare stretch.
7:00 · Nybörjare
Baksida lår II
Öka din rörlighet i baksida lår med mjuka stretchövningar som lindrar stelhet och minskar trycket på knän, bäcken och ländrygg. Passar dig på medelnivå.
12:00 · Medel
Axlar I
Öka din axelrörlighet med längre hållna stretchövningar som återställer axelns rörlighet, lindrar spänningar i nacke och rygg samt förbättrar hållningen. Passar dig som vill ha en enklare stretch.
7:00 · Nybörjare
Axlar II
Öka din axelrörlighet med längre hållna stretchövningar som återställer axelns rörlighet, lindrar spänningar i nacke och rygg samt förbättrar hållningen. Passar dig på medelnivå.
12:00 · Medel
Splits I
Förbättra din spagat med längre hållna stretchövningar för höfter, baksida lår och säte. Passar dig som vill ha en enklare stretch.
7:00 · Nybörjare
Splits II
Förbättra din spagat med längre hållna stretchövningar för höfter, baksida lår och säte. Passar dig på medelnivå.
12:00 · Medel
Vridningar I
Öka din ryggflexibilitet med riktade rotationer för övre, mellersta och nedre delen av ryggen. Stärk lederna med extra stretch för handleder och vrister. Passar dig som vill ha en enklare stretch.
7:00 · Nybörjare
Vridningar II
Öka din ryggflexibilitet med riktade rotationer för övre, mellersta och nedre delen av ryggen. Stärk lederna med extra stretch för handleder och vrister. Passar dig på medelnivå.
12:00 · Medel
Höfter I
Mjuka upp och öppna stela höfter med enkla stretchövningar för ökad rörlighet. Motverka effekterna av att sitta stilla med detta program. Passar dig som vill ha lätt stretching.
7:00 · Nybörjare
Höfter II
Mjuka upp och öppna stela höfter med fokuserade stretchövningar för bättre rörlighet. Motverka effekterna av långvarigt sittande med detta program. Passar dig på mellannivå.
12:00 · Medel
Ländrygg II
En längre sekvens med fokus på rörelser för ländrygg, bäcken och höfter.
15:00 · Medel
Hållningsstabilisering I
Stärk din bål och rygg med ett program med plankor och isometriska övningar. Förbättra hållning, stöd ryggradens linjering och balansen.
7:00 · Nybörjare
Hållningsstabilisering II
Stärk din bål och rygg med ett program med plankor och isometriska övningar. Förbättra hållning, stöd ryggradens linjering och balansen.
12:00 · Medel
Hållningsstyrka I
Stärk din hållning med ett pass som innehåller knäböj och utfallspositioner. Dessa övningar stärker musklerna i ben, bål och rygg för bättre hållning.
3:00 · Nybörjare
Hållningsstyrka II
Stärk din hållning med ett pass som innehåller knäböj och utfallspositioner. Dessa övningar stärker musklerna i ben, bål och rygg för bättre hållning.
7:00 · Medel
Bäckenlyft I
Utforska bäckenets position med rörelser för ländrygg och höfter.
5:00 · Nybörjare
Bäckenlyft II
Utforska bäckenets position i en längre sekvens för ländrygg och höfter.
10:00 · Medel
Hållning Återställ II
Förbättra din hållning med ett särskilt program av sittande stretchövningar. Dessa övningar är utformade för att hjälpa vid vanliga hållningsproblem och öka rörligheten i axlar, rygg och nacke.
12:00 · Medel
Stående skrivbord I
Öka rörlighet efter att ha stått vid skrivbordet med en serie stående stretchövningar, som minskar stelhet och förbättrar rörligheten i axlar, ländrygg och nacke.
7:00 · Nybörjare
Stående skrivbord II
Öka rörlighet efter att ha stått vid skrivbordet med en serie stående stretchövningar, som minskar stelhet och förbättrar rörligheten i axlar, ländrygg och nacke.
12:00 · Medel
Vid skrivbordet stretch I
Ta en kort paus för att piggna till och få igång blodcirkulationen med ett uppfriskande, heltäckande stretchprogram direkt vid ditt skrivbord.
5:00 · Nybörjare
Vid skrivbordet stretch II
Ta en paus för att piggna till och få igång blodcirkulationen med ett uppfriskande, heltäckande stretchprogram direkt vid ditt skrivbord.
12:00 · Medel
Uppvärmning I
Värm upp kroppen för fysisk aktivitet med en serie dynamiska övningar som ökar blodcirkulationen, mjukar upp muskler och leder samt höjer kroppstemperaturen.
5:00 · Nybörjare
Uppvärmning II
Värm upp kroppen för fysisk aktivitet med en serie dynamiska övningar som ökar blodcirkulationen, mjukar upp muskler och leder samt höjer kroppstemperaturen.
12:00 · Medel
Efter löpning
Förbättra steglängd, fart och återhämtning med stretchövningar efter löpturen. De är utformade för att minska ömhet, förebygga skador och öka din rörlighet.
9:00 · Nybörjare
Efter träning I
Underlätta din återhämtning med lugna stretchövningar som minskar muskelspänningar, ökar rörligheten och hjälper kroppen att hitta vila efter träning.
5:00 · Nybörjare
Efter träning II
Underlätta din återhämtning med lugna stretchövningar som minskar muskelspänningar, ökar rörligheten och hjälper kroppen att hitta vila efter träning.
12:00 · Medel
Varva ner inför sömn
Njut av lugna, långa stretchövningar noggrant utformade för att förbättra sömnkvaliteten genom att minska muskelspänningar och skapa djup avslappning för både kropp och sinne.
12:00 · Nybörjare
Detox
En sekvens av vridningar och helkroppsstretcher. Katalognamnet innebär ingen avgiftande fördel.
12:00 · Nybörjare
Djup avslappning
Hjälp kroppen att slappna av djupt med långa stretchövningar och medveten andning för att lugna nervsystemet och motverka stress.
21:00 · Medel
Löpning Uppvärmning
Väck höfter och ben innan du börjar springa lugnt.
4:30 · Medel
Efter Löpning
Mjukna upp vader, framsida lår, baksida lår och höfter efter din löptur.
5:30 · Medel
Promenad Uppvärmning
Få igång axlar, höfter och knän innan en promenad.
4:00 · Medel
Efter Promenad
Slappna av i vader, lår och höfter efter tid på fötterna.
5:00 · Nybörjare
Cykling Uppvärmning
Förbered axlar och höfter för cykling med kontrollerade rörelser.
4:00 · Medel
Efter Cykling
Öppna höfternas och bröstets framsida och slappna av efter cykelturen.
5:00 · Medel
Gym Uppvärmning
En helkroppssekvens innan dina specifika uppvärmningsövningar.
4:00 · Medel
Efter Gym
Helkroppsnedvarvning för lår, vader, axlar och höfter.
5:30 · Medel
Snowboard Uppvärmning
Gå igenom kontrollerade rotationer, sidoutfall och knäböj innan åkning.
4:00 · Medel
Efter Snowboard
Slappna av i ben, säte och rygg efter dagen på brädan.
5:30 · Medel
Skidåkning Uppvärmning
Få igång knän, höfter och bål innan första lugna åket.
4:30 · Medel
Efter Skidåkning
Slappna av i lår, vader och höfter efter dagen i backen.
4:30 · Medel
Simning Uppvärmning
Förbered axlar och bål med lugna, kontrollerade rörelser före simning.
3:30 · Medel
Efter Simning
Sträck ut bröst, axlar och sidor efter din simtur.
5:00 · Medel
Vandring Uppvärmning
Kom igång före leden med lätta bensvingar och knäböj.
4:30 · Medel
Efter Vandring
Ge trötta vader, lår och höfter en lugn stretch efter leden.
5:30 · Medel
Tennis Uppvärmning
Kombinera axelrotation, bålvridningar och sidoutfall före banträning.
4:00 · Medel
Efter Tennis
Varva ner underarmar, axlar och ben efter tiden på banan.
6:00 · Medel
Golf Uppvärmning
Förbered enkla svingar med rörelse i axlar och bål.
3:30 · Medel
Efter Golf
Slappna av i underarmar, bröst, rygg och baksida lår efter rundan.
6:00 · Medel
Fotbollsuppvärmning
Förbered dina ben och höfter inför stegrande fotbollsövningar.
5:00 · Medel
Efter Fotboll
Sträck lår, vader, baksida lår och höfter efter spel.
5:30 · Medel
Basket Uppvärmning
Rör axlar och ben före dina basketspecifika övningar.
4:30 · Medel
Efter Basket
Slappna av i underkropp och axlar efter spel på planen.
5:30 · Medel
Klättring Uppvärmning
Mobilisera axlar och höfter före lätt klättring och gradvis greppförberedelse.
4:00 · Medel
Efter Klättring
Sträck försiktigt underarmar, bröst och höfter efter klättring; håll lätt tryck.
4:30 · Medel
Rodd Uppvärmning
Rör axlar, höfter och ryggrad före mjuka roddrag.
3:00 · Medel
Efter Rodd
Slappna av i baksida lår, höftböjare, bröst och rygg efter rodd.
5:00 · Medel
Pickleball Uppvärmning
Värm upp axelrotation och sidoförflyttning före bana.
4:30 · Medel
Efter Pickleball
Lindra spänning i underarmar, axlar och ben efter spel.
6:00 · Medel
Guidad stretching i fickan.
