Böj med breda ben

Fokus: insida lår, baksida lår, rygg.

Böj med breda ben

Fokus: insida lår, baksida lår, rygg.

Stå med fötterna brett isär och tårna rakt fram.
Fäll framåt från höfterna och placera händerna på golvet eller på stöd.
Låt huvudet slappna av medan vikten är jämnt fördelad.

Hjälpsam anvisning

Ha lätt böjda knän och undvik att studsa in i stretchen.

Gör det mjukare

För mindre intensitet, böj knäna och vila händerna på låren eller stadiga block.

Försiktighetsåtgärder

Rådfråga vårdpersonal vid rygg-, disk- eller ischiasproblem. Var försiktig vid allvarliga knäproblem.

Relaterade rutiner

Vakna

Enkel och kort rutin för att börja dagen och mjuka upp kroppen.

5:00 · Nybörjare

Hela kroppen

En helhetsrutin för att förbättra din rörlighet. Utför över 20 olika stretchövningar som noggrant utformats för att nå viktiga muskler och leder i hela kroppen.

15:00 · Medel

Baksida lår I

Öka din rörlighet i baksida lår med mjuka stretchövningar som lindrar stelhet och minskar trycket på knän, bäcken och ländrygg. Passar dig som vill ha en enklare stretch.

7:00 · Nybörjare

Baksida lår II

Öka din rörlighet i baksida lår med mjuka stretchövningar som lindrar stelhet och minskar trycket på knän, bäcken och ländrygg. Passar dig på medelnivå.

12:00 · Medel

Böj med breda ben