Brygga med benlyft
Fokus: säte, bål, lår.
- Ligg på rygg med böjda knän och fötter i golvet.
- Lyft höfterna i brygga.
- Sträck ut ett ben och håll höfterna i linje.
- Sänk foten, byt sedan sida.
Hjälpsam anvisning
Tryck genom stödjande fot och undvik att vrida bäckenet.
Gör det mjukare
För mindre intensitet, ha båda fötterna på golvet och lyft höfterna bara lite.
Försiktighetsåtgärder
Håll höfterna i nivå och rör det lyfta benet långsamt för att undvika belastning.
