Liggande sidobenslyft
Fokus: utsida höfter, säte.
- Ligg på sidan med huvudet stödd och benen på varandra.
- Lyft översta benet långsamt, håll det rakt.
- Sänk kontrollerat, upprepa med andra sidan.
Hjälpsam anvisning
Håll höfterna ovanpå varandra i stället för att rulla bakåt.
Gör det mjukare
För mindre intensitet, böj det rörliga knäet och lyft benet bara lite.
Försiktighetsåtgärder
Rådfråga vårdpersonal om du har höft- eller ländryggsproblem. Undvik att rycka benet.
