Nedåtvänd hund
Fokus: baksida lår, vader, axlar.
- Starta på händer och knän med händerna under axlarna.
- Sätt i tårna och lyft höfterna upp och bak.
- Pressa genom handflatorna och förläng ryggraden.
Hjälpsam anvisning
Håll knäna böjda vid behov; hälarna behöver inte nå golvet.
Gör det mjukare
För mindre intensitet, böj knäna och låt båda fötterna vara i golvet.
Försiktighetsåtgärder
Undvik att belasta smärtande handleder. Rådfråga vårdpersonal först om du är gravid eller har högt blodtryck.
