Duva
Fokus: höfter, säte.
- Starta på händer och knän.
- För ett knä fram och placera smalbenet tvärs över mattan.
- Sträck ut det andra benet bakom och håll höfterna jämna.
- Sitt upprätt eller fäll framåt, upprepa andra sidan.
Hjälpsam anvisning
Stötta främre höften med en kudde; tvinga inte smalbenet parallellt med mattan.
Gör det mjukare
För mindre intensitet, lägg en stadig kudde under höften på det böjda benet, eller gör övningen liggandes i figur-fyra.
Försiktighetsåtgärder
Undvik detta vid nya eller pågående knäskador eller höftproblem.
