stretchlet
Menu

Knækram

Fokus: hofter, balder.

Knækram

Knækram

Fokus: hofter, balder.

  1. Stå rank med fødderne i hoftebreddes afstand.
  2. Løft det ene knæ og hold det blidt ind mod brystet.
  3. Sænk foden og gentag på den anden side.

Nyttigt tip

Hold overkroppen oprejst, og bevæg dig langsomt for at holde balancen.

Gør den mildere

For mindre intensitet, hold bag på låret, og træk kun knæet delvist ind.

Forholdsregler

Vær forsigtig ved hofte- eller knæproblemer, og søg råd om nødvendigt. Bevæg dig langsomt for at bevare balancen.

Relaterede rutiner

Opvarmning I

Varm kroppen op til fysisk aktivitet med en række dynamiske øvelser, der er designet til at øge blodgennemstrømningen, løsne muskler og led og hæve din kropstemperatur.

5:00 · Begynder

Opvarmning II

Varm kroppen op til fysisk aktivitet med en række dynamiske øvelser, der er designet til at øge blodgennemstrømningen, løsne muskler og led og hæve din kropstemperatur.

12:00 · Mellemøvet

Løbeopvarmning

Mobilisér hofter og ben før en rolig start på din løbetur.

4:30 · Mellemøvet

Gå-opvarmning

Få skuldre, hofter og knæ i bevægelse før en gåtur.

4:00 · Mellemøvet

Relaterede øvelsessamlinger

Guidet udstrækning i lommen.