Øvelser
Vælg et emne, og sammenlign derefter bevægelserne og rutinerne.
Hverdagssituationer
Udstrækning efter træning
Sammenlign en generel session efter træning med den eksisterende sekvens efter løb. Deres bevægelseslister og timing forklarer forskellen tydeligere end et recovery-label alene.
Udstrækning til en pause ved skrivebordet
Vælg mellem en siddende sekvens og en stående pause. De to rutiner bruger forskellige bevægelser og varigheder frem for den samme session med et nyt navn.
Aftenstræk
Sammenlign to aftensessioner efter den tid, du har til rådighed, og de positioner, du foretrækker. Den længere Deep Relax-sekvens er et andet engagement end Unwind to Sleep.
Morgenstræk
Start med den tid og plads, du har denne morgen. Wake Up er en længere sekvens end Starter; sammenlign bevægelserne, før du vælger en af dem.
Kropsområde
Valg af ankel- og fodbevægelser
Se de enkelte ankel- og fodbevægelser, eller sammenlign rutinerne før og efter gåtur. De komplette sessioner omfatter også andre områder.
Ryg- og kropsstammebevægelser
Vælg mellem en session med fokus på lænden og en session med fokus på rotation. Disse katalogetiketter beskriver bevægelsesfokus, ikke en diagnose eller en behandlingsplan.
Valg af bryst- og skulderåbnere
Sammenlign enkelte brystbevægelser med skulderfokuserede og helkropsrutiner. En bevægelsesguide forklarer én opsætning; en fuld rutine omfatter andre områder og positionsskift.
Valg af bevægelser for baller og hofter
Brug bevægelseskortene til at gennemgå balde-fokuserede positioner, og sammenlign derefter de bredere hofterutiner, hvis du vil have en komplet session.
Hofteudstrækning og mobilitet
Sammenlign de kortere og længere hoftefokuserede sessioner, eller slå først én bevægelse op. Mellemsessionen tilføjer tid og bevægelser; den er ikke automatisk et bedre valg.
Valg af benstræk
Benrutiner kan fokusere på forskellige områder. Sammenlign hasesekvensen, hoftesekvensen og den bredere efter-løb-session i stedet for at betragte alle underkropsrutiner som udskiftelige.
Valg af nakkebevægelser
Nakkesekvensen har et snævert fokus; den siddende skrivebordssekvens indeholder en bredere bevægelsespause. Sammenlign begge, før du beslutter, hvor meget af din session du vil bruge på ét område.
Skulderstræk
Udforsk skulderbevægelser og sammenlign de to katalogsekvenser. Læs om positionerne over hovedet og bag kroppen, før du beslutter, hvilken sekvens der passer til din tilgængelige bevægelighed.
Valg for kropsstammens bevægelighed
Sammenlign to rotationsfokuserede sekvenser, og undersøg enkelte kropsstammebevægelser. Den længere session ændrer både antallet af trin og mængden af træningstid.
Håndleds- og armbevægelser
Gennemse håndleds- og armbevægelser sammen med komplette skrivebordspauser. Enkeltbevægelser er nyttige at se på, når du ønsker et smallere fokus end en fuld skrivebordsrutine.
Aktivitet
Udstrækning omkring klatring
Sammenlign katalogsessionen før klatring med den efter. Forberedelses- og cooldown-sekvenserne har deres egen bevægelsesrækkefølge og timing.
Udstrækning omkring cykling
Sammenlign katalogsessionen før cykling med den efter. Forberedelses- og cooldown-sekvenserne har deres egen bevægelsesrækkefølge og timing.
Udstrækning omkring fodbold
Sammenlign katalogsessionen før fodbold med den efter. Forberedelses- og cooldown-sekvenserne har deres egen bevægelsesrækkefølge og timing.
Udstrækning omkring vandring
Sammenlign katalogsessionen før vandring med den efter. Forberedelses- og cooldown-sekvenserne har deres egen bevægelsesrækkefølge og timing.
Udstrækning omkring roning
Sammenlign katalogsessionen før roning med den efter. Forberedelses- og cooldown-sekvenserne har deres egen bevægelsesrækkefølge og timing.
Udstrækning omkring løb
Sammenlign katalogsessionen før løb med den efter. Forberedelses- og cooldown-sekvenserne har deres egen bevægelsesrækkefølge og timing.
Udstrækning omkring svømning
Sammenlign katalogsessionen før svømning med den efter. Forberedelses- og cooldown-sekvenserne har deres egen bevægelsesrækkefølge og timing.
Bevægelse til vintersport
Skiløb og snowboarding har separate rutiner i kataloget. Sammenlign forberedelsen og sekvensen efter aktivitet for den aktivitet, du faktisk planlægger at lave.
Vælg en komplet rutine · Lær en bevægelse
Guidet udstrækning i lommen.
