Siddesplit
Fokus: baglår, hoftebøjere.
- Begynd i et lavt udfald med hænderne støttet ved siden af dig.
- Skub gradvist den forreste hæl frem og det bagerste ben bagud.
- Sænk dig kun så langt, som du kan kontrollere, mens du holder hofterne vendt fremad.
- Brug hænderne til langsomt at komme ud af stillingen, og skift side.
Nyttigt tip
Brug støtte under hænderne, og sigt ikke mod gulvet.
Gør den mildere
For mindre intensitet, bliv i en kort splitstilling med hænderne på stabile blokke og begge knæ let bøjede.
Forholdsregler
Tving aldrig en split. Søg først professionel vejledning, hvis du har en skade eller en medicinsk tilstand.
