Kat-ko

Kat-ko

Fokus: ryg, mave.

1. Start på hænder og knæ med håndleddene under skuldrene og knæene under hofterne.
2. Træk vejret ind, mens du blidt sænker maven og løfter brystet.
3. Pust ud, mens du runder ryggen og sænker hovedet.
4. Gentag langsomt i takt med vejrtrækningen.

Nyttigt tip

Brug et behageligt bevægeudslag uden at forcere nogen af kurverne.

Gør den mildere

For mindre intensitet, brug en mindre bevægelse i rygsøjlen, eller prøv bevægelsen siddende på en stol.

Forholdsregler

Vær forsigtig ved rygsøjleskader eller rygsmerter. Undgå ekstrem svajning eller runding.