Planke på hænder med benløft
Fokus: core, balder, skuldre.
- Start i en planke på hænderne med håndleddene under skuldrene.
- Løft det ene ben til cirka hoftehøjde uden at dreje hofterne.
- Hold, sænk så langsomt og skift side.
Nyttigt tip
Hold maven spændt, og lad nakken være på linje med ryggen.
Gør den mildere
For mindre intensitet, sænk begge knæ til måtten, og hold begge arme støttede.
Forholdsregler
Undgå at låse knæene, lade hofterne synke eller svaje i lænden.
