Stående quadriceps

Fokus: lår, hoftebøjere.

Stående quadriceps

Fokus: lår, hoftebøjere.

Stå ved siden af en væg eller en stabil stol for balance.
Bøj det ene knæ og hold om anklen bag dig.
Før blidt hælen ind mod hoften.
Slip langsomt og skift side.

Nyttigt tip

Hold knæene tæt sammen og overkroppen oprejst.

Gør den mildere

For mindre intensitet, brug en rem omkring anklen, så du ikke behøver række så langt.

Forholdsregler

Brug en væg eller stol til balancen. Undgå at trække hårdt i anklen.

Relaterede rutiner

Stående skrivebord I

Forbedr fleksibiliteten efter sessioner ved ståskrivebord med en serie stående stræk, der retter sig mod spændinger og øger mobiliteten i skuldre, lænd og nakke.

7:00 · Begynder

Stående skrivebord II

Forbedr fleksibiliteten efter sessioner ved ståskrivebord med en serie stående stræk, der retter sig mod spændinger og øger mobiliteten i skuldre, lænd og nakke.

12:00 · Mellemøvet

Efter løb

Forbedr din skridtlængde, hastighed og restitution med stræk efter løb, der er udformet til at lindre ømhed, forebygge skader og forbedre din samlede bevægelighed.

9:00 · Begynder

Efter løb

Kom roligt i gang med læg-, quad-, baglårs- og hoftestræk efter din løbetur.

5:30 · Mellemøvet