Plov
Fokus: ryg, baglår, skuldre.
- Lig på ryggen med armene langs siden.
- Løft kontrolleret ben og hofter, og støt ryggen med hænderne.
- Før kun fødderne over hovedet så langt, du behageligt kan kontrollere.
- Sænk rygsøjlen langsomt for at komme ud.
Nyttigt tip
Hold hovedet stille, og lad vægten være fordelt over skuldrene, ikke nakken.
Gør den mildere
For mindre intensitet, hold hofterne på gulvet, og hvil i stedet benene op ad en væg.
Forholdsregler
Avanceret stilling: undgå ved nakke-, ryg- eller skulderproblemer, medmindre du vejledes af en erfaren instruktør. Brug skulderstøtte om nødvendigt, og tving aldrig positionen.
