Planke på hænder
Fokus: core, skuldre, balder.
- Placér hænderne under skuldrene, og stræk benene bagud.
- Pres gennem håndflader og tæer.
- Hold kroppen i en lige linje fra hoved til hæle.
Nyttigt tip
Hold maven spændt, og lad blikket være mod gulvet.
Gør den mildere
For mindre intensitet, sænk begge knæ til måtten, og hold begge arme støttede.
Forholdsregler
Spørg først en kliniker, hvis du har håndleds-, skulder- eller rygproblemer. Undgå at belaste smertefulde håndled.
