stretchlet
Menu

Drejet sfinks

Fokus: hofter, ryg.

Drejet sfinks

Drejet sfinks

Fokus: hofter, ryg.

  1. Start på hænder og knæ.
  2. Stræk det ene ben bagud og før det andet ben ind under dig mod den modsatte side.
  3. Sænk ned på underarmene, hvis det føles behageligt.
  4. Kom langsomt ud af stillingen og gentag på den anden side.

Nyttigt tip

Støt dig med hænderne og undgå at tvinge twisten.

Gør den mildere

For mindre intensitet, bliv på hænderne i stedet for at sænke dig ned på underarmene.

Forholdsregler

Undgå at tvinge vridet, især ved rygsøjle- eller lændeproblemer. Stop, hvis det gør ondt.

Relaterede rutiner

Twists I

Forbedr rygsøjlens smidighed med målrettede vrid for øvre, midterste og nedre ryg. Styrk leddene med ekstra stræk for håndled og ankler. Velegnet til dem, der søger et grundlæggende strækniveau.

7:00 · Begynder

Twists II

Forbedr rygsøjlens smidighed med målrettede vrid for øvre, midterste og nedre ryg. Styrk leddene med ekstra stræk for håndled og ankler. Velegnet til dem på et mellemniveau.

12:00 · Mellemøvet

Guidet udstrækning i lommen.