Spiderman-push-up-hold
Fokus: bryst, triceps, core.
- Start i en planke på hænderne med hænderne lidt bredere end skuldrene.
- Bøj albuerne og sænk brystet mod gulvet.
- Før det ene knæ mod albuen på samme side og hold.
- Vend tilbage med kontrol og skift side.
Nyttigt tip
Hold hofterne stabile, og det andet ben strakt.
Gør den mildere
For mindre intensitet, sænk knæene til gulvet, og undlad enhver knæ-til-albue-bevægelse.
Forholdsregler
Forsøg kun dette, hvis du kan bevare kontrollen uden at belaste ryggen.
