stretchlet
Menu

Bagudfald

Fokus: baglår, lægge.

Bagudfald

Bagudfald

Fokus: baglår, lægge.

  1. Fra knælende stilling strækker du det ene ben frem med hælen på gulvet.
  2. Peg foden opad, og placer hænderne ved siden af benet.
  3. Bøj forsigtigt frem i hoften, kom så tilbage, og skift side.

Nyttigt tip

Hold ryggen lang, og blødgør det forreste knæ, hvis det er nødvendigt.

Gør den mildere

For mindre intensitet, bøj knæet, der strækkes, og hvil hænderne på en stabil støtte.

Forholdsregler

Vær forsigtig ved problemer med haser eller lænd. Stop og søg råd, hvis det gør ondt.

Relaterede rutiner

Haser II

Forbedr smidigheden i baglåret med blide stræk, der er udviklet til at mindske stramhed og lette presset på knæ, bækken og lænd. Velegnet til dem på et mellemniveau.

12:00 · Mellemøvet

Split I

Forbedr din splitfleksibilitet med stræk med lange hold, der fokuserer på dine hofter, baglår og balder. Velegnet til dem, der søger et stræk på begynderniveau.

7:00 · Begynder

Split II

Forbedr din splitfleksibilitet med stræk med lange hold, der fokuserer på dine hofter, baglår og balder. Velegnet til dem på mellemniveau.

12:00 · Mellemøvet

Guidet udstrækning i lommen.