Bro

Fokus: balder, core, lår.

Bro

Fokus: balder, core, lår.

Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne i hoftebreddes afstand.
Pres gennem fødderne for at løfte hofterne.
Hold med skuldre, hofter og knæ på én linje.
Sænk langsomt ned til måtten.

Nyttigt tip

Hold knæene pegende fremad, og undgå at svaje i lænden.

Gør den mildere

For mindre intensitet, hold begge fødder på gulvet, og løft kun hofterne en smule.

Forholdsregler

Sænk hofterne med det samme, hvis du får ondt i ryggen.

Relaterede rutiner

Holdningsstabilisator I

Styrk din core og rygmuskler med en rutine af planker og isometriske øvelser. Forbedr holdningen, støt korrekt rygsøjlejustering, og forbedr den samlede balance og stabilitet.

7:00 · Begynder

Holdningsstabilisator II

Styrk din core og rygmuskler med en rutine af planker og isometriske øvelser. Forbedr holdningen, støt korrekt rygsøjlejustering, og forbedr den samlede balance og stabilitet.

12:00 · Mellemøvet

Bækkenkip I

Udforsk bækkenets position med bevægelser for lænden og hofterne.

5:00 · Begynder

Bækkenkip II

Udforsk bækkenets position i en længere sekvens for lænden og hofterne.

10:00 · Mellemøvet

Bro